영양
레이스 주간 카보로딩, 과하지 않게 하는 법
레이스 3일 전부터 탄수화물 비중을 높이되, 평소 먹던 음식을 중심으로 양을 조절하는 것이 안전하다.
· 마라톤메이트 편집
카보로딩은 근육 글리코겐을 채우기 위한 전략입니다. 보통 레이스 3~1일 전 탄수화물 비중을 높이고, 지방·섬유질이 많은 새 음식은 줄입니다.
밥·면·바나나·스포츠음료처럼 평소 소화가 잘 되는 음식을 중심으로 하세요. 갑자기 양을 두 배로 늘리면 위장 불편이 올 수 있습니다.
레이스 당일 아침은 출발 3~4시간 전 익숙한 식사와 물 정도가 무난합니다. 질환·알레르기가 있으면 의료·영양 전문가 상담을 우선하세요. 보급 계산기는 참고용 가이드입니다.